TuneIn Logo
Schlaf & Erholung in den Wechseljahren-logo

Schlaf & Erholung in den Wechseljahren

Tanja Oberliessen

Kennst du das Gefühl, nachts stundenlang wachzuliegen, während alle anderen schlafen? Die Wechseljahre bringen für viele Frauen nicht nur Hitzewallungen, sondern auch massive Schlafprobleme mit sich. Du bist erschöpft, aber dein Kopf kommt einfach...

Ask host to enable sharing for playback control
Play Button
Premium Chapters
Premium
Ask host to enable sharing for playback control

Intro und Begrüßung

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 1: Willkommen im Wandel: Warum dein Schlaf jetzt anders ist

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 2: Das Hormon-Quartett: Östrogen, Progesteron, Melatonin & Cortisol

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 3: Feuer und Wasser: Hitzewallungen und Nachtschweiß managen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 4: Tag & Nacht im Einklang: Ernährung und Bewegung als Medizin

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 5: Dein Schlaf-Tempel: Licht, Umgebung und Digital Detox

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 6: Stress lass nach: Cortisol senken und innere Unruhe besiegen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 7: Kopfkino aus: Gedankenkarusselle und Grübeln stoppen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 8: Die heilige Abendroutine: Rituale für den sanften Übergang

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 9: Werkzeugkiste für Tiefschlaf: Atem, Entspannung & Pflanzenkraft

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 10: SOS in der Nacht: Strategien für das Wiedereinschlafen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 11: Dein Schlaf-Reset: Der Masterplan für langfristige Energie

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Abschlusskapitel

1/3/2026