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Eröffnungscredits
1/28/2026
Einleitung: Die Fasten-Revolution der Frauen
1/28/2026
Kapitel 1: Warum Frauen keine „kleinen Männer“ sind
1/28/2026
Kapitel 2: Die Hormonsinfonie (Insulin, Cortisol und darüber hinaus)
1/28/2026
Kapitel 3: Autophagie und zelluläre Erneuerung
1/28/2026
Kapitel 4: Die Wahl Ihres Protokolls (Von 12:12 bis 16:8)
1/28/2026
Kapitel 5: Zyklus-Syncing Ihrer Fastenfenster
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Kapitel 6: Fasten im Wandel der Zeit: Perimenopause und Menopause
1/28/2026
Kapitel 7: Treibstoff für das Essensfenster: Ernährung für hormonelle Harmonie
1/28/2026
Kapitel 8: Die Trainings-Gleichung: Training im gefasteten Zustand
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Kapitel 9: Die Stress-Verbindung: Management der HPA-Achse
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Kapitel 10: Fehlerbehebung: Wenn sich die Waage nicht bewegt
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Kapitel 11: Das soziale Fasten: Leben, Familie und Reisen meistern
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Kapitel 12: Der langfristige Lebensstil: Nachhaltigkeit über sechs Monate
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Fazit: Gestärkt, nicht erschöpft
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Schlusscredits
1/28/2026