99 façons de prévenir les effets du viellissement

Denis Forcier

« Le vieillissement est un processus normal, pas une maladie, et plusieurs des effets qu’il entraîne peuvent être prévenus. J’ai écrit ce livre pour vous offrir des conseils et des exercices qui vous aideront à préserver votre qualité de vie, dans...

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1-01 Présentation

1/18/2023

1-02 Comment s'y retrouver

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1-03 Démystifiez les effets du vieillissement sur l'ossature

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1-04 Bougez pour stimuler votre densité osseuse

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1-05 Faites des exercices de résistance pour solidifer votre ossature

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1-06 Faites des exercices de pliométrie pour solidier votre ossature

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1-07 Prévenez l'arthrose en agissant sur les facteurs de risque

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1-08 Diminuez les symptômes de l'arthrose par l'activité physique

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1-09 Consultez un physiothérapeute

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1-10 Suivez un programme d'exercices pour maintenir la santé de vos os

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1-11 Démystifiez les effets du vieillissement sur vos muscles

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1-12 Faites des exercices de renforcement statiques

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1-13 Faites des exercices de renforcement dynamiques

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1-14 Augmentez votre puissance musculaire par des exercices de pliométrie

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1-15 Faites des exercices pour vos mains

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1-16 Prévenez l'incontinence urinaire

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1-17 Faites des exercices pour prévenir et traiter l'incontinence urinaire

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1-18 Suivez un programme d'exercices pour maintenir la santé de vos muscles

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1-19 Découvrez ce qui influence votre mobilité

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1-20 Traitez le gonflement articulaire

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1-21 Identifiez les sensations ressenties lors des exercices de souplesse

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1-22 Faites des exercices de souplesse

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1-23 Améliorez votre mobilité par des exercices posturaux

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1-24 Suivez un programme d'exercices pour une meilleure mobilité articulaire

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1-25 Démystifiez les effets du vieillissement sur votre équilibre

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2-26 Découvrez les trois étapes du contrôle de l'équilibre

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2-27 Découvrez quatre sens impliqués dans l'équilibre

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2-28 Utilisez adéquatement les réactions de protection

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2-29 Prévenez les chutes et leurs conséquences

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2-30 Consultez un ergothérapeute

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2-31 Découvrez les particularités des aides à la marche

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2-32 Calculez votre risque de chute

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2-33 Améliorez votre équilibre en détendant les muscles de vos pieds

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2-34 Faites des exercices d'équilibre statique

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2-35 Faites des exercices d'équilibre dynamique

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2-36 Augmentez la mobilité et la force de vos articulations clés

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2-37 Stimulez votre équilibre à l'aide de jeux vidéo actifs

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2-38 Suivez un programme d'exercices pour améliorer votre équilibre

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2-39 Découvrez les effets du vieillissement sur le cœur et la respiration

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2-40 Faites des exercices de respiration

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2-41 Prenez soin de votre voix

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2-42 Faites des exercices pour votre voix

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2-43 Chantez

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2-44 Consultez un orthophoniste

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2-45 Familiarisez-vous avec les bienfaits des activités aérobiques

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2-46 Suivez les recommandations de l'OMS sur l'activité physique

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2-47 Suivez la loi du moindre effort

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2-48 Pratiquez une activité aérobique de façon continue

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2-49 Faites des entraînements par intervalles

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2-50 Déterminez l'intensité de l'effort d'une activité physique

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2-51 Consultez un kinésiologue

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3-52 Contournez les effets du vieillissement sur le cerveau

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3-53 Découvrez les principales fonctions cognitives

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3-54 Stimulez votre réserve cognitive

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3-55 Préservez votre mémoire motrice

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3-56 Stimulez votre cognition à l'aide de jeux vidéo

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3-57 Diminuez votre risque de pertes cognitives

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3-58 Jouez à des jeux de table

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3-59 Apprenez une langue

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3-60 Jouez d'un instrument de musique

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3-61 Consultez un neuropsychologue

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3-62 Prévenez l'état de fragilité

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3-63 Mesurez votre degré de fragilité

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3-64 Consultez un gériatre

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3-65 Consultez un travailleur social

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3-66 Suivez un programme d'exercices pour contrer l'état de fragilité

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3-67 Préservez votre indépendance

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3-68 Mesurez votre degré d'indépendance

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3-69 Dormez mieux

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3-70 Suivez l'évolution de la douleur invalidante

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3-71 Traitez la douleur

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3-72 Dépistez un problème d'audition

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3-73 Sachez interpréter adéquatement la fatigue

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3-74 Contrez le sentiment de solitude

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3-75 Consultez un psychologue

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3-76 Améliorez votre résilience

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4-77 Prenez soin d'un animal de compagnie

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4-78 Contrez la sédentarité

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4-79 Évitez l'obésité

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4-80 Découvrez le Guide alimentaire canadien

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4-81 Contrez la dénutrition

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4-82 Consultez un diététiste

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4-83 Méditez

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4-84 Riez plus souvent

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4-85 Restez motivé

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4-86 Minimisez le risque de blessures pendant l'activité physique

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4-87 Marchez

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4-88 Variez les degrés de dif culté de la marche

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4-89 Inscrivez-vous à un club de marche

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4-90 Pratiquez la marche nordique

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4-91 Faites des exercices en piscine

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4-92 Soulagez la douleur articulaire grâce à la piscine

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4-93 Dansez

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4-94 Faites du vélo

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4-95 Faites du vélo stationnaire

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4-96 Faites de la course à pied

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4-97 Préparez-vous adéquatement à la course à pied

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4-98 Ayez une bonne technique de course

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4-99 Faites du yoga

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4-100 Pratiquez le Pilates

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4-101 Faites du taï-chi

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