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Intro und Begrüssung
1/19/2026
Kapitel 1: Willkommen im Digital Detox: Dein Startschuss in ein freies Leben
1/19/2026
Kapitel 2: Das Gehirn im Spielmodus: Warum uns Pixel so fesseln
1/19/2026
Kapitel 3: Der ehrliche Blick in den Spiegel: Warnsignale und Selbst-Check
1/19/2026
Kapitel 4: Die Entscheidung fällt heute: Mentale Vorbereitung auf den Ausstieg
1/19/2026
Kapitel 5: Erste Hilfe im Alltag: Sofort-Strategien gegen den Suchtdruck
1/19/2026
Kapitel 6: Trigger entschärfen: Dein persönlicher Schutzschild
1/19/2026
Kapitel 7: Zeit neu erobern: Struktur und Grenzen für deinen Tag
1/19/2026
Kapitel 8: Das Leben wartet: Neue Hobbys und echte Erlebnisse finden
1/19/2026
Kapitel 9: Wenn du nicht weiterkommst: Professionelle Hilfe und Therapie
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Kapitel 10: Ein Leitfaden für Angehörige: Unterstützen statt Co-Abhängigkeit
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Kapitel 11: Schutz für die nächste Generation: Prävention bei Kindern und Jugendlichen
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Kapitel 12: Stolpersteine meistern: Umgang mit Rückfällen und Krisen
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Kapitel 13: Deine neue digitale Balance: Freiheit und Selbstbestimmung leben
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Abschluss Kapitel
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