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Kapitel 1: Intro & Begrüssung
1/3/2026
Kapitel 2: Warum deine Ernährung jetzt zählt: Die Grundlagen der Schwangerschaftsernährung
1/3/2026
Kapitel 3: Der veränderte Energiebedarf: Kalorien, Gewicht und gesunde Zunahme
1/3/2026
Kapitel 4: Die Makros im Fokus: Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette für Mutter und Kind
1/3/2026
Kapitel 5: Die Power-Pakete: Vitamine von A bis Z und ihre Rolle in der Schwangerschaft
1/3/2026
Kapitel 6: Starke Knochen, starkes Blut: Mineralstoffe wie Eisen, Jod und Co
1/3/2026
Kapitel 7: Flüssigkeitszufuhr: Warum Trinken in der Schwangerschaft doppelt wichtig ist
1/3/2026
Kapitel 8: Lebensmittel-Ampel: Was darf auf den Teller und wovon du besser die Finger lässt
1/3/2026
Kapitel 9: Vorsicht Falle: Listerien, Toxoplasmose und andere Risiken minimieren
1/3/2026
Kapitel 10: Trimester 1: Startklar für die Reise – Ernährung bei Übelkeit und Müdigkeit
1/3/2026
Kapitel 11: Trimester 2: Energie für zwei – So bleibst du vital und versorgst dein Baby optimal
1/3/2026
Kapitel 12: Trimester 3: Endspurt und Stillvorbereitung – Ernährung gegen Sodbrennen und für die Geburt
1/3/2026
Kapitel 13: Umgang mit Heißhunger und Abneigungen: Dein Körper spricht – hör ihm zu! In der Schwangerschaft spielen die Hormone verrückt, und das kann sich auch in Heißhungerattacken und plötzlichen Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel äußern
1/3/2026
Kapitel 14: Gesunde Snacks für zwischendurch: Clever knabbern ohne Reue
1/3/2026
Kapitel 15: Ernährungspläne leicht gemacht: Dein Muster-Wochenplan für eine ausgewogene Schwangerschaft
1/3/2026
Kapitel 16: Vegetarisch und Vegan in der Schwangerschaft: Sicher und vollwertig versorgt
1/3/2026
Kapitel 17: Schwangerschaftsdiabetes: Ernährung als Schlüssel zur Kontrolle
1/3/2026
Kapitel 18: Besondere Umstände: Mehrlinge, Präeklampsie und andere Herausforderungen meistern
1/3/2026
Kapitel 19: Mythen-Check: Superfoods, Koffein und Co
1/3/2026
Kapitel 20: Nahrungsergänzungsmittel: Wann sie sinnvoll sind und worauf du achten solltest
1/3/2026
Kapitel 21: Achtsame Ernährung: Stress reduzieren und die Verdauung unterstützen
1/3/2026
Kapitel 22: Die Reise geht weiter: Dein persönlicher Ernährungsfahrplan für eine gesunde Zukunft
1/3/2026
Kapitel 23: Abschluss-Kapitel
1/3/2026